99无码电影亚洲_亚洲中文字幕无码久久2020_免费人妻中文在线视频_日韩无砖专区一中文字视频

春天到了，很多人都希望用最簡單最健康的方法甩掉肉肉，但有些劇烈運動會讓人吃不消。介紹幾項適合女性，強度不大卻能有效甩肉的運動。

方案一：滑冰

滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

運動效果：每小時燃燒420卡路里?；€有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高我們的肺活量。

方案二：自行車

它有效地把健身與我們每天的生活結合在一起，幾乎不會占用我們多余的時間。

運動效果：它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。騎車的熱量消耗是每小時240卡路里。因為便捷而更有利于堅持，堅持往往是達到運動效果的關鍵之一。

方案三：慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。跑步對脂肪的燃燒相當劇烈。慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

方案四：高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，它對女性非常適合。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

運動效果：在一個18洞的球場里，你走路的距離會達到6~8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。一局球大約耗時約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。